Turpināšu rakstīt par risinājumiem, kas var Tev palīdzēt tumsas un vientulības izjūtu laikā, kuras Ziemassvētkos mēdz saasināties.
Pirmkārt jau vienkārši atpūties. Kritiski izvērtē veicamo darbu sarakstu un samazini to līdz minimumam. Velti laiku sev, ieklausies sevī. Noteikti kārtīgi izgulies.
Jau pirmajā raksta daļā es pieminēju gaismu – tā ļoti ietekmē gan mūsu mentālo, gan fizisko veselību. Ja tumšajā gada laikā Tevi māc depresija, parūpējies, lai dienas laikā saņemtu pietiekoši daudz baltās gaismas. Ej ārā pastaigāties dienas gaišajā laikā, ja tas ir iespējams. Iededz spilgtas gaismas telpā, kurā uzturies dienas laikā. Istabas apgaismojumam jābūt pēc iespējas līdzīgam dabiskajai gaismai dienas laikā (baltai, ideāli 5500 K spuldzes). Vakara apgaismojumā jābūt nedaudz sarkanīgai gaismai (2700 K vai mazāk). Naktī, protams, ļoti svarīga ir pilnīga tumsa.
D vitamīna lietošana ziemā mūsdienās ir ļoti labi zināma lieta vairumam cilvēku, tomēr lielās aizņemtības dēļ par to mēdzam aizmirst, tādēļ to šeit atgādinu. Tāpat ir svarīgi uzņemt pietiekoši daudz Omega 3 taukskābju, piemēram, ar treknām zivīm vai zivju, krila vai mencu aknu eļļu. Pētījumi liecina, ka pietiekošs Omega 3 taukskābju daudzums uzturā samazina depresiju. Ieteicams uzņemt vismaz 1000 mg = 1 g EPA dienā. (EPA = Eicosapentaenoic Acid). EPA daudzums vienā kapsulā vai ēdamkarotē ir norādīts uz eļļas iepakojuma etiķetes.
Liela nozīme mūsu mentālās labsajūtas uzturēšanā ir kustībām. Svarīgi ir atrast to kustību veidu, kurš Tev patīk vislabāk. Tās var būt vienkārši pastaigas svaigā gaisā vai dejošana. Varbūt Tev ir nepieciešamas ļoti vieglas, lēnas, maigas kustības – kā ķīniešu Tai-Dzi vai Tevis paša izdomātas kustības pie patīkamas mūzikas vai klusumā. Fizisko slodzi nedrīkst pārdozēt, jo tad efekts ir pretējs gaidītajam. Atrodi sev optimālāko fizisko slodzi!
Svarīgi ir pieņemt savas emocijas un ļaut tām izstāstīt savu stāstu, kā es minēju otrajā raksta daļā. Tomēr pēc tam, kad pietiekoši daudz laika ir pavadīts vienatnē, es iesaku tomēr doties un meklēt savu cilti. Meklē cilvēkus, ar kuriem Tev ir kopīgas intereses, vērtības un uzskati! Dažādi pasākumi; sporta nodarbības; mīļotās mūzikas koncerts; pašdarbības kolektīvs; pastaiga ar suni, kuras laikā satiec citus suņu saimniekus; nevalstiska organizācija; Tevi interesējoša lekcija; labdarības pasākumi; baznīcas draudze; kolekcionāru biedrība; dažādi interešu klubi. Esmu fiziskās realitātes advokāte (iepretim virtuālajai realitātei), tāpēc es vienmēr labprātāk izvēlos satikties ar cilvēkiem fiziskajā realitātē vai vismaz sazvanīties pa telefonu. Taču pilnīgi noteikti domubiedrus var atrast un sarakstīties ar viņiem arī sociālajos tīklos.
Bez tam, ja esi uzklausījis savas emocijas, tad ir vērts izveidot rīcības plānu tām izmaiņām, ko gribi veikt savā dzīvē, un sākt rīkoties. Sanāca ļoti īsa rindkopa, bet tā ir ārkārtīgi svarīga.
Rakstu es gribu nobeigt ar saukli: KATRAM SAVUS ZIEMASSVĒTKUS! Saskaņā ar dabas ritmiem un senču tradīcijām, baznīcā, mājās, ceļojumā vai vientulībā meža būdiņā. Iesaku kļūt radošam un izveidot pašam savus Ziemas svētkus, kuros jutīsies vislabāk. Draugu vai radinieku pulkā, divvientulībā ar savu mājdzīvnieku vai pilnīgā vienatnē. Ļoti aktīvus vai mierīgus. Dari tieši to, ko Tev patīk un tajā brīdī gribas darīt! Tims Feriss (amerikāņu uzņēmējs, investors, autors, podkāsters un dzīvesveida guru) svin Ziemassvētkus divatā ar savu suni, dzerot kakao. Izklausās ļoti omulīgi, manuprāt.
